¿Cuánto líquido necesitamos diariamente? El requerimiento de agua depende los siguientes aspectos:

Edad: los bebés y niños requieren, en proporción, mayor agua que los adultos. Esto se debe a que no son capaces de concentrar su orina tan eficientemente como los adultos, además de que en edades tempranas se pierde una mayor cantidad de agua a travésdel sudor.

Género: los hombres necesitan una mayor cantidad de líquidos que las mujeres.

Actividad Física: conforme aumenta la actividad física y el ejercicio, aumentan también los requerimientos de agua.

Clima: la temperatura y humedad del ambiente también son factores determinantes en los requerimientos de agua.

Estado de salud: en condiciones especiales fisiológicas o patológicas (enfermedades como diarrea, fiebre o infecciones) se requiere una mayor cantidad de agua.

El consumo de agua proviene de diversas fuentes: Diferentes tipos de alimentos y bebidas, conforman las fuentes de líquidos. De hecho, se estima que aproximadamente el 30% de nuestro consumo de agua proviene de los alimentos.

Una buena fuente de agua son las verduras y las frutas, la mayoría tienen un aproximado de 80%. Los alimentos ricos en proteínas, como los de origen animal contienen aproximadamente menos del 75% de agua.

Mientras que los cereales, productos provenientes de granos como pasta o pan tienen un contenido del 50%.

¿Cuánta agua debemos tomar por día?
Bebés 0 - 12 meses	400 - 600 ml (2.5 vasos)	150 ml/kg
Niños 1 - 14 años	800 - 1,300 ml (5 vasos)	50 - 60 ml/kg
Adultos jóvenes	1.5 litros (6 vasos)	35 ml/kg
Adultos	1.5 litros (6 vasos)	35 ml/kg
Adultos mayores	1.3 - 1.5 litros (5 - 6 vasos)	35 ml/kg
Mujeres en lactancia	1.5 litros (6 vasos)	35 ml/kg + 500 - 600 ml

Referencia

Mahan, L. et. Al. (2009). Krause Dietoterapia. 12° Edición. Elsevier Masson: España